探索《新帕梅拉健身全集》，专为健身新手设计的低强度全天高效减脂塑形指南。本合集包含详细的每周课表，从第1周到第58周，逐步引导您通过腹部训练、全身系列训练、热身运动、手臂+上肢训练、臀腿训练、舞蹈系列和瑜伽系列等多样化课程，实现体态的全面提升。无论您是健身初学者还是希望找到适合自己的低强度训练方案，本指南都能为您提供系统、科学的健身路径，帮助您在不增加身体负担的情况下，有效减脂塑形，享受健康生活。立即开始您的健身旅程，迈向更加活力四射的自我！
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《新帕梅拉健身全集：新手低强度全天高效减脂塑形指南》28.1GB(mp4视频102节；jpg、JPG图片253张；)
视频课程
瑜伽系列
帕梅拉瑜伽球.mp430.26MB87.《30分钟瑜伽》.mp4445.79MB舞蹈系列
95.10分钟情人节舞蹈.mp4108.29MB86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4116.93MB85《圣诞舞蹈》.mp4104.87MB84《欢乐健身燃脂舞》.mp4111.62MB83《R&B舞蹈》.mp4102.27MB82《欢乐啦啦歌》.mp453.42MB81《15分钟性感燃脂舞》.mp4155.92MB80《15min复古舞蹈操》.mp4153.13MB79《15分钟欢乐操》.mp4145.98MB78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4161.02MB臀腿训练
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp498.37MB96.10分钟臀部爆炸.mp499.95MB88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4171.86MB76《8分钟劈叉》.mp456.37MB75《10分钟臀部腹部》.mp492.62MB74《10分钟臀部训练》.mp4199.79MB73《臀部+大腿（负重）》.mp4198.25MB72《30分钟臀部》.mp4694.26MB71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4769.47MB70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4593.83MB69《20分钟翘臀训练》.mp4466.66MB68《15分钟大腿内外侧》.mp4127.53MB68《3分钟小腿》.mp479.19MB67《12分钟瘦腿》.mp4296.33MB66《臀部UPUPUP》.mp4111.05MB65《10分钟塑腿燃脂》.mp4418.82MB64《10分钟腿部拉伸》.mp4203MB63《臀腿训练》.mp4124.4MB62《10分钟翘臀》.mp4814.35MB61《10分钟臀部燃脂》.mp4824.06MB60《10分钟臀部激活》.mp4263.54MB59《10分钟新手臀腿》.mp4292.11MB手臂+上肢训练
98.3分钟拳击.mp436.19MB94.10分钟胸部提升.mp499.33MB91.10分钟美背.mp4105.14MB58《15分钟上肢负重》.mp4130.07MB57《10分钟纤细手臂》.mp4231.99MB56《15分钟椅子健身》.mp4361.11MB55《10min上肢训练》.mp4179.89MB54《10分钟上肢》.mp463.97MB53《10分钟手臂紧致》.mp4252.4MB52《10分钟水壶美背训练》.mp491.3MB热身运动
103.10分钟全身拉伸.mp4103.8MB
98.3分钟拳击mp436.19MB97.《6分钟每日拉伸》.mp459.12MB92.《5分钟快速热身》.mp4114.82MB90.《8分钟久坐拉伸》.mp456.44MB51《趣味热身》.mp466.84MB50《3分钟站立热身》.mp475.28MB49《歌曲热身》.mp477.57MB48《每日拉伸运动》.mp4118.87MB47《30分钟拉伸》.mp4244.9MB46《15分钟日常拉伸》mp4107.93MB45《10分钟晨间唤醒》.mp4754.25MB44《全身激活训练》.mp4155.87MB43《10分钟伸展慢速》.mp4798.07MB全身系列训练
102.15分钟慢速力量.mp4238.81MB99.10分钟最Hiit.mp4119.9MB93.10分钟全身初级.mp4106.12MB89.12分钟欢乐有氧.mp4138.83MB42《10分钟全身拉伸》.mp4217.16MB41《10分钟硬核HIIT》.mp4245.32MB40《ownit》.mp450.14MB39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4126.24MB38《7分钟平板挑战》.mp4167.97MB37《20分钟高强度全身》.mp4492.97MB36《20分钟全身2》.mp4499.05MB35《20分钟全身1》.mp4463.5MB34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4111.56MB33《15分钟全身紧致》.mp4381.85MB32《15分钟高强度燃脂》.mp4351.73MB31《10minHIIT》.mp4345.71MB30《10分钟全身》.mp4771.96MB29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp488.1MB28《卡路里杀手》.mp4159.59MB27《10分钟燃脂锻炼》.mp4979.82MB腹部训练
101.10分钟马甲线.mp4198.37MB26《10MIN下腹部训练》.mp496.63MB25《10分钟腹部负重训练》.mp473.32MB24《腹肌初级-中级》.mp4102.38MB23《6分钟虐腹》.mp462.52MB22《听歌锻炼腹肌》.mp469.18MB21《8min腹部训练》.mp4128.66MB20《8分钟腹部&HIIT》.mp4292.74MB19《45分钟腹臀腿》.mp41.09GB18《30分钟上肢腹部》.mp4812.43MB17《30分钟腹部&臀腿》.mp4772.64MB16.《20分钟腹臀二合一》.mp4509.28MB15《15分钟高强度腹部》.mp4178.68MB14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4128.58MB13《15分钟全方位腹部》.mp4403.37MB12《腹部中级训练》.mp484.06MB11《10分钟上肢&腹部》.mp4829.16MB10《10min腰腹运动》.mp4119.54MB09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4105.62MB08《10分钟六块腹肌2》.mp4278.03MB07《10分钟腹部训练》.mp4764.33MB06《10分钟高强度腹肌》.mp4224.8MB05.《10分钟新手腹肌》.mp470.03MB04《10分钟腹部&瑜伽》mp4247.11MB03《10分钟腰部训练》.mp4753.96MB02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4355.86MB01.《10分钟腹部1》.mp4762.67MB每周课表
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