本课程专为健身爱好者设计，提供完整的四分化高阶训练方案。包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸、背、肩、腿等肌群训练。课程还包含增肌原理讲解、休息日安排建议、碳循环饮食指导，并提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，帮助学员实现高效增肌目标。适合有一定健身基础，想要系统提升训练效果的人群学习。