您的位置：首页 > 综合教程 》 欧阳春晓普拉提全集：6周弹力带+28天塑形+体态矫正
    这套课程整合了欧阳春晓三大王牌普拉提体系，包含：①6周弹力带普拉提（深层核心激活/胸椎灵活训练/黄金腰臀比雕刻）②28天维密塑形课（沙漏腰打造/翘臀美腿/直角肩训练）③18天体态矫正（足弓重建/骨盆回正/脊柱理疗）。配套筋膜放松、阴瑜伽及冥想课程，适合想居家塑形、改善体态、提升柔韧性的练习者。课程含详细动作讲解版和跟练版，零基础也能快速上手，用弹力带即可替代普拉提核心床，实现全身紧致塑形。
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    欧阳春晓普拉提全集：6周弹力带+28天塑形+体态矫正104.59 GB(mp4视频220节；jpg、PNG图片6张；pdf文档7个；)
    欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）
    Day7-2进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4276.12MB
    Day7-1泡沫轴按摩筋膜放松复练2.mp4168.65MB
    Day6俯卧肩背矫正塑形.mp4342.6MB
    Day5肩颈背动态功能性拉伸.mp4194MB
    Day4柔韧脊柱保养瑜伽.mp4265.5MB
    Day3-2初级肩颈静态功能性拉伸.mp4268.27MB
    Day3-1泡沫轴按摩筋膜放松复练1.mp4169.12MB
    Day2告别富贵包养成天鹅颈.mp4372.46MB
    Day1泡沫轴按摩筋膜放松.mp4168.57MB
    欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课（完结）
    9Day350MIN重建足弓纠正走姿回正腿型（生理期可练）.mp4703.01MB
    8Day250MIN髋部柔韧提升骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4958.1MB
    7Day130MIN哈佛医学院全身拉伸纠正体态告别僵硬与疼痛.mp4621.17MB
    6Day140MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（生理期可练.mp4291.76MB
    5第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4525.81MB
    46-第三十五天50MIN普拉提超模炫腹-1080P高清-AVC.mp4940.96MB
    45-第三十四天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P高清-AVC.mp4306.06MB
    44-第三十三天50MIN拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4124.87MB
    43-第三十二天50MIN普拉提小球超模身材塑造-1080P高清-AVC.mp4298.67MB
    42-第三十一天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P高清-AVC.mp4283.81MB
    41-第三十天50MIN瑜伽美腿深度拉伸柔韧提升-1080P高清-AVC.mp4194.06MB
    40-第二十九天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（复）-1080P高清-AVC.mp4271.75MB
    4美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4307.16MB
    39-第5周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4258.26MB
    38-第二十八天50MIN动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条（复练）-1080P高清-AVC.mp4326.33MB
    37-第二十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P高清-AVC.mp4319.88MB
    36-第二十六天50MIN自我肯定正念冥想引导-1080P高清-AVC.mp4212.94MB
    35-第二十五天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P高清-AVC.mp4567.84MB
    34-第二十四天50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条-1080P高清-AVC.mp4313.58MB
    33-第二十三天50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）-1080P高清-AVC.mp4179.63MB
    32-第二十二天30MIN髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P高清-AVC.mp490.65MB
    31-第二十二天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3）-1080P高清-AVC.mp4132.63MB
    30-第4周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4258.16MB
    3常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp41.56GB
    29-第二十一天50MIN普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P高清-AVC.mp4567.83MB
    28-第二十天50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P高清-AVC.mp4335.98MB
    27-第十九天50MIN爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4133.61MB
    26-第十八天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P高清-AVC.mp4493.38MB
    25-第十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形-1080P高清-AVC.mp4331.19MB
    24-第十六天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）-1080P高清-AVC.mp4271.11MB
    23-第十五天30MIN髋部灵活度修复与优化-1080P高清-AVC.mp489.26MB
    22-第十五天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2）-1080P高清-AVC.mp4132.54MB
    21-Day1450MIN普拉提站立沙漏腰升级版-1080P高清-AVC.mp4260.39MB
    20-Day1350MIN普拉提+动感芭蕾燃脂塑形初阶B（复练）-1080P高清-AVC.mp4356.95MB
    2居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0收出细腰.mp42GB
    19-Day1250MIN午后花园助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4203.05MB
    18-Day1150MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P高清-AVC.mp4223.98MB
    17Day1050MIN普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化.mp41.41GB
    16Day950MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术.mp4864.2MB
    15Day830MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与疼痛（复练）.mp4779.71MB
    14Day840MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练）.mp4295.35MB
    13Day750MIN普拉提深层肌群启动全身力量塑形.mp4378.26MB
    12Day650MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B.mp4932.39MB
    11Day550MIN疗愈暴食贪食冥想引导.mp4222.21MB
    10Day460MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A.mp41.38GB
    1当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4432.7MB
    【饮食指南】重建你的饮食观.pdf24.86MB
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程（完结）
    Day9：继续增强稳固核心.mp4486.15MB
    Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4693.93MB
    Day7：巩固基础-优化结构.mp41.12GB
    Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4795.18MB
    Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4685.09MB
    Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4783.9MB
    Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4623.93MB
    Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp41.33GB
    Day27：更协调、更舒展.mp4165.35MB
    Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp41.52GB
    Day25：放松肌筋膜+.mp4784.6MB
    Day24：增加瘦肌肉.mp41.34GB
    Day23：感受身体运动能力的增强.mp41.5GB
    Day22：继续优化身体功能.mp41.1GB
    Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp41.48GB
    Day20：休息日.PNG924.46KB
    Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4679.21MB
    Day19：优雅永不过时.mp4948.58MB
    Day18：关节和车一样需要维护保养.mp41.1GB
    Day17：无间歇瘦全身有氧训练.mp41009.19MB
    Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4835.39MB
    Day15：先校正，再健身！.mp41.1GB
    Day14：体态矫正进阶.mp4992.89MB
    Day13：疏解致密筋膜.mp41.23GB
    Day12：完成这次核心增强.mp41.25GB
    Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4826.47MB
    Day10：全关节运动.mp4833.64MB
    Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4928.1MB
    答疑手册.pdf等多个文件
    重建你的饮食观.pdf24.86MB
    答疑手册.pdf6.33MB
    欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
    00全网最低价格一手最新热门网课.mp454.4MB
    0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MB
    Day2030min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
    74-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练17）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB
    73-全身拉伸跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4183.9MB
    72-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4766.31MB
    71-经典拜日式瑜伽跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB
    Day1930min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
    70-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练16）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB
    69-站立沙漏腰进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4383.76MB
    68-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练5）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB
    67-髋膝踝联动跟练版（复练4）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB
    66-骨盆矫正完整版跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4548.48MB
    Day1825min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
    65-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练15）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB
    64-瑜伽全身拉伸跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4183.9MB
    63-深层核心强化跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4232.78MB
    62-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4766.31MB
    Day1725min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
    61-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练14）-1080P60帧-AVC.mp4101.84MB
    60-脊柱柔韧跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB
    59-站立沙漏腰进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4265.42MB
    58-骨盆矫正完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4357.69MB
    Day1625min下肢力线优化+腰臀比雕刻
    57-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练13）-1080P60帧-AVC.mp4101.84MB
    56-站立沙漏腰进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4305.59MB
    55-髋膝踝联动跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB
    54-足弓重建完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4270.23MB
    Day1525min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
    53-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练12）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB
    52-腹背0赘肉雕刻讲解版-1080P60帧-AVC.mp4893.56MB
    51-脊柱柔韧跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB
    50-髋膝踝联动跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB
    Day14休息日
    0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MB
    Day1320min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
    49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练11）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB
    48-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练4）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB
    47-髋部力量提升跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4194.81MB
    46-骨盆矫正进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4184.81MB
    45-重建足弓进阶跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4131.13MB
    Day1220min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
    44-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练10）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB
    43-经典拜日式瑜伽跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB
    42-沙站立漏腰初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4336.49MB
    Day1120min下肢力线优化+呼吸塑形全身
    41-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练9）-4K超清-AVC.mp4541.79MB
    40-经典拜日式瑜伽跟练版-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB
    39-经典拜日式瑜伽讲解版-1080P高码率-AVC.mp4203.71MB
    38-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练3）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB
    37-重建足弓进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4131.12MB
    Day10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽I全身拉伸
    36-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练8）-4K超清-AVC.mp4541.8MB
    35-全身拉伸跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4332.86MB
    34-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4277.2MB
    Day0920min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
    33-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练7）-4K超清-AVC.mp4541.79MB
    32-脊柱柔韧跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB
    31-髋膝踝联动跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB
    30-骨盆矫正进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4247.5MB
    29-重建足弓进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4131.12MB
    Day0820min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
    28-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练6）-4K超清-AVC.mp4541.81MB
    27-深层核心增强跟练版5分钟（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4232.78MB
    26-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版-1080P60帧-AVC.mp4388.97MB
    Day07休息日
    0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MB
    Day0620min下肢力线完善+骨盆基础调正
    25-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练5）-4K超清-AVC.mp4541.76MB
    24-屈髋塞胯启动臀肌跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB
    23-髋膝踝联动讲解版-1080P60帧-AVC.mp4150.93MB
    22-骨盆矫正初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4174.46MB
    21-重建足弓进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4170.25MB
    Day0515min足弓重建+核心发力培养
    20-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练4）-4K超清-AVC.mp4541.8MB
    19-站立沙漏腰初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4192.25MB
    18-重建足弓初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4196.08MB
    Day0415min臀肌主导加强+核心强化
    17-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练3）-4K超清-AVC.mp4541.77MB
    16-全身拉伸讲解版-1080P60帧-AVC.mp4292.7MB
    15-深层核心增强讲解版-1080P高码率-AVC.mp4298.56MB
    14-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4167.71MB
    Day0315min下肢力线重建+骨盆基础调整
    13-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4101.83MB
    12-骨盆矫正初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4204.33MB
    11-髋部力量提升跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4194.71MB
    10-重建足弓初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4272.11MB
    Day0215min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
    9-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练1）-4K超清-AVC.mp4541.77MB
    8-脊柱柔韧讲解版-1080P60帧-AVC.mp4245.53MB
    7-站立沙漏腰初阶跟练版-1080P60帧-AVC.mp4192.25MB
    Day0115min足弓重建+臀肌主导启动
    6-真空腹讲解版-4K超清-AVC.mp4433.94MB
    5-髋部力量提升讲解版-1080P高码率-AVC.mp4213.69MB
    4-屈髋塞胯臀肌启动讲解版-4K超清-AVC.mp4962.81MB
    3-重建足弓初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4231.8MB
    2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P60帧-AVC.mp4412.79MB
    1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P60帧-AVC.mp450.45MB
    欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正】28天身材封神之旅（完结）
    （第9天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4647.44MB
    （第8天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min【复练一】.mp4302.34MB
    （第7天）50分钟自我肯定正念冥想告别内耗重建自信.mp4574.23MB
    （第6天）瑜伽脊柱理疗恢复脊柱健康50min.mp4622.53MB
    （第6天）腰突康复跟练强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4305.05MB
    （第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4550.4MB
    （第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4599MB
    （第3天）瑜伽骨盆归位核心建立综合增强50min.mp4809.46MB
    （第2天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min.mp4645.73MB
    （第2天）午后花园睡眠冥想消除焦虑内耗找回内心平静.mp4830.26MB
    （第28天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练2】.mp4762.08MB
    （第27天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升【复练一】.mp4641.22MB
    （第26天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练一】.mp4746.35MB
    （第25天）放弃比较专注自我正念冥想引导50min.mp4224.64MB
    （第24天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升50min.mp4620.06MB
    （第23天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版50min.mp4761.27MB
    （第22天）髋部功能提升骨盆回正40min.mp4405.11MB
    （第21天）拉斯维加斯不夜城主题助眠冥想50min.mp4146.46MB
    (第20天）翘臀美腿维密身材养成普拉提【复练一】.mp4761.04MB
    （第1天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min.mp4303.42MB
    （第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态缓解疼痛.mp4557.74MB
    (第19天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4761.98MB
    （第18天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造50min.mp4794.64MB
    （第17天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型【复练一】.mp4529.98MB
    (第16天）瑜伽脊柱理疗50min【复练一】.mp4610.14MB
    （第16天）腰突跟练强化深层核心30min【复练一】.mp4305.85MB
    （第15天）圣诞雪夜木屋主题助眠冥想告别焦虑失眠.mp4116.14MB
    （第15天）髋部保养阴瑜伽告别假胯宽50min.mp4687.15MB
    （第14天）翘臀美腿维密身材养成普拉提50min.mp4828.99MB
    （第13天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型50min.mp4523.96MB
    （第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想快速减压疗愈身心.mp4246.53MB
    （第11天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心【复练一】.mp4550.38MB
    （第10天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心50min.mp4538.76MB
    【欧阳春晓】6周弹力带普拉提（持续更新中）
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    8第12周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp42.21GB
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