系统掌握细腰核心秘诀！从腹部解剖学基础到马甲线发力技巧，涵盖12种针对性训练（收肋骨/缩腹/Deadbug等），搭配日常姿势纠正与生活方式指导。3阶段渐进式教学，包含骨骼功能解析、腰围缩小原理及5个进阶动作，通过视频演示解决腹部突出、肋骨外翻等问题，助你快速打造平坦下腹和自然腰线。
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麦大湿细腰训练全攻略：解剖+案例+进阶教程368.5 MB(mp4视频21节；)
课时3-9：【入门训练二】收腹收肋deadbug.mp48.08MB课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp46.81MB课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp48.21MB课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp416.43MB课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp410.22MB课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp47.82MB课时3-3：动作训练计划描述.mp44.32MB课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp419.59MB课时3-13：细腰的生活方式.mp49.26MB课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp413.48MB课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp410.61MB课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp410.29MB课时3-1：训练目标.mp43.02MB课时2-5：马甲线的发力需求.mp411.79MB课时2-4：缩小腰围的发力.mp419.76MB课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp413.89MB课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp48.09MB课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp412.88MB课时1-3：日常的收肋骨.mp423.17MB课时1-2：腹部形态案例分析.mp4133.79MB课时1-1：腹部肌肉解剖.mp417.01MB
