专为亚洲女性设计的21天系统性翘臀课程，包含骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块。通过科学解剖学指导，从根源改善假胯宽、骨盆前倾等问题，结合渐进式训练方案（每日跟练计划+50+高清动作示范），帮助学员建立正确发力模式，实现臀线上提3-5cm。课程特色：①针对性解决臀凹陷、扁平臀问题 ②融合动态伸展与筋膜松解技术 ③配备迷你带等小工具强化训练效果，21天见证从"妈妈臀"到蜜桃臀的蜕变。
以下云资源目录树快照生成于[2个月前]，该学习资料由百度云用户[zk***000]分享（只展示大部分文件和目录）
麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整+臀部塑形1.42 GB(mp4视频36节；txt文档21个；)
day9.txt600Byteday8.txt751Byteday7.txt523Byteday6.txt636Byteday5.txt519Byteday4.txt526Byteday3.txt426Byteday21.txt1.29KBday20.txt1004Byteday2.txt422Byteday19.txt959Byteday18.txt827Byteday17.txt775Byteday16.txt796Byteday15.txt678Byteday14.txt710Byteday13.txt717Byteday12.txt408Byteday11.txt422Byteday10.txt269Byteday1.txt638Byte【动作库】臀部集中刺激
直腿sidewalk.mp433.51MB站立蚌式-迷你带.mp414.98MB站立蚌式.mp434.36MB训练中的髋分离.mp448.25MB下肢张力条件.mp440.35MB臀部肌肉功能解剖.mp461.39MB俯撑腿后延伸.mp438.3MB侧卧腿外展-迷你带.mp427.21MB侧卧腿外展.mp421.32MBsidewalk.mp440.43MB【动作库】腿正位臀部训练
正位臀桥-迷你带.mp421.65MB正位臀桥.mp437.68MB膝关节正位蹲起.mp4101.3MB臀正位蹲起.mp460.64MB腿形与臀部训练.mp437.06MB胯高位单腿支撑.mp435.53MB弓步旋体硬拉.mp431.72MB【动作库】肌肉放松
一字髋部动态伸展.mp458.11MB小腿外侧动态伸展.mp438.62MB松解足底.mp446.29MB松解臀上部.mp435.77MB松解髂胫束.mp430.09MB松解阔肌膜张肌.mp434.01MB松解胫骨前肌.mp4107.96MB松解股直肌上端.mp417.64MB松解股外侧肌.mp448.39MB松解缝匠肌下端.mp456.96MB【动作库】骨盆调整
坐姿坐骨交替前推.mp430.76MB仰卧坐骨踏步.mp434.28MB仰卧骨盆前推.mp429.51MB臀桥骨盆踏步.mp417.23MB臀桥骨盆前推.mp428.51MB腿后侧拍打.mp422.17MB脚尖内外八.mp443.29MB骨盆摇晃.mp439.62MB骨盆调整的意义.mp448.3MB
