本课程提供专业四分化增肌训练方案，包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸背肩腿各肌群。课程配套周期训练计划模板和碳循环饮食指南，科学规划全年训练。通过20节实操视频教学，帮助健身爱好者突破平台期，实现高效增肌。附赠可定制训练计划模板，适合不同训练阶段使用。
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小萝卜四分化增肌训练高阶教程5.2 GB(mp4视频23节；jpg图片1张；xlsx文档2个；)
年度周期训练计划模板案例展示.xlsx19.64KB年度周期训练计划空白模板（根据自身情况自行设计）.xlsx18.04KB
9.【高容量】背+二头训练实操.mp4488.89MB8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4319.88MB7.周期训练规划.mp436.63MB6.碳循环.mp458.13MB5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp427.21MB4.增肌的原理是什么.mp419.76MB3.为什么周期训练计划适合所有人.mp430.32MB2.为什么要做全年训练计划.mp433.26MB2.为什么要做全年训练计划(2).mp410.52MB2.为什么要做全年训练计划(1).mp454.4MB19.【大重量】腿部训练.mp4384.27MB18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4466.29MB17.【大重量】背+二头训练实操.mp4332.71MB16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4595MB15.【中等强度】腿部训练实操.mp4454.16MB14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4405.48MB13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4368.09MB12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4317.17MB11.【高容量】臀腿训练实操.mp4388.63MB10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4442.4MB1.课程前言.mp424.12MB00课前阅读(2).mp454.4MB00课前阅读(1).mp410.52MB
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