专为久坐族设计的18天高效塑形课程！通过科学重建足弓、激活臀肌、矫正骨盆，每天15-30分钟针对性训练，同步改善腰臀比+腿型+体态。课程包含4K超清跟练视频、呼吸塑形技巧及营养食谱，特别加入「真空腹训练」「脊柱柔韧度提升」等独家内容，助你快速打造沙漏腰、蜜桃臀，解决驼背、骨盆前倾等体态问题。零基础友好，附赠复练版本，居家即可完成全身线条重塑！
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欧阳春晓18天腰臀比雕刻·体态矫正课20.45 GB(mp4视频76节；jpg图片1张；pdf文档3个；)
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0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MBDay2030min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
74-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练17）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB73-全身拉伸跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4183.9MB72-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4766.31MB71-经典拜日式瑜伽跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4404.99MBDay1930min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
70-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练16）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB69-站立沙漏腰进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4383.76MB68-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练5）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB67-髋膝踝联动跟练版（复练4）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB66-骨盆矫正完整版跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4548.48MBDay1825min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
65-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练15）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB64-瑜伽全身拉伸跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4183.9MB63-深层核心强化跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4232.78MB62-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4766.31MBDay1725min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
61-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练14）-1080P60帧-AVC.mp4101.84MB60-脊柱柔韧跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB59-站立沙漏腰进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4265.42MB58-骨盆矫正完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4357.69MBDay1625min下肢力线优化+腰臀比雕刻
57-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练13）-1080P60帧-AVC.mp4101.84MB56-站立沙漏腰进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4305.59MB55-髋膝踝联动跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB54-足弓重建完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4270.23MBDay1525min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
53-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练12）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB52-腹背0赘肉雕刻讲解版-1080P60帧-AVC.mp4893.56MB51-脊柱柔韧跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB50-髋膝踝联动跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MBDay14休息日
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MBDay1320min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练11）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB48-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练4）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB47-髋部力量提升跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4194.81MB46-骨盆矫正进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4184.81MB45-重建足弓进阶跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4131.13MBDay1220min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
44-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练10）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB43-经典拜日式瑜伽跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB42-沙站立漏腰初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4336.49MBDay1120min下肢力线优化+呼吸塑形全身
41-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练9）-4K超清-AVC.mp4541.79MB40-经典拜日式瑜伽跟练版-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB39-经典拜日式瑜伽讲解版-1080P高码率-AVC.mp4203.71MB38-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练3）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB37-重建足弓进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4131.12MBDay10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽I全身拉伸
36-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练8）-4K超清-AVC.mp4541.8MB35-全身拉伸跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4332.86MB34-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4277.2MBDay0920min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
33-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练7）-4K超清-AVC.mp4541.79MB32-脊柱柔韧跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB31-髋膝踝联动跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB30-骨盆矫正进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4247.5MB29-重建足弓进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4131.12MBDay0820min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
28-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练6）-4K超清-AVC.mp4541.81MB27-深层核心增强跟练版5分钟（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4232.78MB26-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版-1080P60帧-AVC.mp4388.97MBDay07休息日
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MBDay0620min下肢力线完善+骨盆基础调正
25-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练5）-4K超清-AVC.mp4541.76MB24-屈髋塞胯启动臀肌跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB23-髋膝踝联动讲解版-1080P60帧-AVC.mp4150.93MB22-骨盆矫正初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4174.46MB21-重建足弓进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4170.25MBDay0515min足弓重建+核心发力培养
20-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练4）-4K超清-AVC.mp4541.8MB19-站立沙漏腰初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4192.25MB18-重建足弓初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4196.08MBDay0415min臀肌主导加强+核心强化
17-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练3）-4K超清-AVC.mp4541.77MB16-全身拉伸讲解版-1080P60帧-AVC.mp4292.7MB15-深层核心增强讲解版-1080P高码率-AVC.mp4298.56MB14-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4167.71MBDay0315min下肢力线重建+骨盆基础调整
13-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4101.83MB12-骨盆矫正初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4204.33MB11-髋部力量提升跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4194.71MB10-重建足弓初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4272.11MBDay0215min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
9-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练1）-4K超清-AVC.mp4541.77MB8-脊柱柔韧讲解版-1080P60帧-AVC.mp4245.53MB7-站立沙漏腰初阶跟练版-1080P60帧-AVC.mp4192.25MBDay0115min足弓重建+臀肌主导启动
6-真空腹讲解版-4K超清-AVC.mp4433.94MB5-髋部力量提升讲解版-1080P高码率-AVC.mp4213.69MB4-屈髋塞胯臀肌启动讲解版-4K超清-AVC.mp4962.81MB3-重建足弓初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4231.8MB2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P60帧-AVC.mp4412.79MB1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P60帧-AVC.mp450.45MB
