魏巍28天普拉提塑形课：燃脂+体态矫正+食谱_视频教程下载

专为忙碌人群设计的28天高效普拉提课程，包含骨态塑形视频课+文七驭食欲法+实用配套资料。课程通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，帮助学员在短期内改善圆肩驼背、塑造优美线条。附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导，零基础也能跟练，助你在家轻松实现形体蜕变。

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魏巍28天普拉提塑形课：燃脂+体态矫正+食谱92.16 GB(mp4视频1747节；png、jpg图片733张；txt、pdf、xls、docx、xlsx文档167个；pptx演示文稿1个；)

文七课程

文七【驭食欲法】

吴文琼饮食心理战胜情绪化饮食

54-第8章第4节IMPROVE技能教授.mp439.96MB

53-第8章第3节全然接纳的技巧教授.mp445.3MB

52-第8章第2节TIPP技巧教授.mp422.94MB

51-第8章第1节STOP技巧教授.mp453.29MB

50-第7章第6节人际技巧（下）.mp453.49MB

49-第7章第6节人际技能（上）.mp468.61MB

48-第7章第5节人际不良的干扰因素.mp459.57MB

47-第7章第4节人际模式，谁阻碍你幸福.mp452.78MB

46-第7章第3节人际界限感.mp428.73MB

45-第7章第2节人际沟通分析.mp439.26MB

44-第7章第1节人际关系与心理健康.mp430.56MB

43-第6章第4节行为链+总结.mp419.49MB

42-第6章第3节锦囊袋复盘.mp447.46MB

41-第6章第2节教练思维调整策略（少）.mp446.3MB

40-第6章第2节教练策略不同情况（不变或多）.mp442.07MB

39-第6章第1节像教练帮助自己评估.mp443.21MB

38-第6章导言课.mp450.27MB

37-第5章第5节情绪调节技巧.mp461.96MB

36-第5章第4节情绪构成要素即调节维度.mp461.01MB

35-第5章第3节错误调节方式及危害.mp460.5MB

34-第5章第2节情绪调节困难的原因.mp439.02MB

33-第5章第1节情绪的特性和具体情绪.mp442.78MB

32-第5章导言课.mp424.35MB

31-第4章正念葡萄干练习引导语.mp425.55MB

30-第4章三分钟正念呼吸.mp48.69MB

29-第4章好好吃饭之正念吃葡萄干.mp425.77MB

28-第4章第4节正念5个具体技能（下）.mp451.34MB

27-第4章第4节正念5个具体技能（上）.mp442.7MB

26-第4章第3节正念饮食（下）.mp450.49MB

25-第4章第3节正念饮食（上）.mp453.32MB

24-第4章第2节三种心念和中庸之道.mp459.23MB

23-第4章第2节三种心念和行为之道.mp472.85MB

22-第4章第1节何为正念.mp450.67MB

21-第3章第6节打破“最后一次暴食”的恶性循环的窍门.mp482.47MB

20-第3章第6节总是挫败无力好起来怎么办？.mp478.12MB

19-第3章第5节好起来必经的一步+作业卡.mp463.93MB

18-第3章第4节现在和未来之间的鸿沟.mp410.83MB

17-第3章第3节为什么要好起来？什么是你在意的.mp475.15MB

16-第3章第2节从现在看到全貌：为什么那么难好起来？.mp450MB

15-第3章第1节如何从过去的总结好起来的经验.mp454.38MB

14-第2章第3节如何从这里站起来走下去走出去.mp445.7MB

13-第2章第2节为什么会有情绪化进食下+作业.mp440.51MB

12-第2章为什么会情绪化进食（中）.mp449.18MB

11-第2章第2节为什么会情绪化进食（上）.mp441.78MB

10-第2章第1节为什么会情绪化进食（上）.mp442.13MB

09-第2章情绪调节的通用模型.mp439.61MB

08-第1章情绪有什么心理功能.mp4200.91MB

07-第1章情绪如何产生维持我们正常生活.mp4337.36MB

06-第1章不同情绪如何发生发展运作的.mp4266.27MB

05-第1章利弊分析看清全貌.mp4245.01MB

04-第1章食物与情绪第2节饮食和情绪.mp4366.51MB

03-第1章食物与情绪的关系.mp4128.43MB

02-第1章第1节识别情绪化进食.mp4248.33MB

01-课程导言.mp4326.12MB

文七长胖背后的内心秘密299

41.9,减肥的秘密：吃，释放攻击性.mp36.64MB

40.8,减肥的秘密：吃，过去匮乏2.mp34.36MB

39.7,减肥秘密：吃，对抗匮乏感.mp37.06MB

38.6,减肥的阻力：吃的秘密~安全感.mp34.69MB

37.5,长胖的秘密：回避性.mp33.47MB

36.4,长胖的秘密：对父母的忠诚，缓解父母焦虑.mp35.11MB

35.3,长胖的秘密：不想长大.mp33.17MB

34.2,长胖的秘密：是对婚姻维护，害怕出轨，超我要求.mp32.74MB

33.1,减肥是大脑的需求，暴食是灵魂的需求1.mp34.4MB

32.31.父母永远对自己不满意，导致的暴食症.mp33.11MB

31.30.高油高糖总也停不下来，怎么办？.mp33.44MB

30.29.我总担心自己永远瘦不下去，怎么办？.mp34.06MB

29.28.父母不爱我，是因为我不够好么？.mp34.81MB

28.27.孤独暴食？重建三观？.mp33.64MB

27.26.原生家庭里受委屈得不到关注，使得我们不断的想吃东西？.mp35.1MB

26.25.恨自己的父母，怎么和解.mp311.46MB

25.24.吃多了开始攻击自己怎么办？.mp35.59MB

24.23.破罐子破摔，是什么原因？.mp32.41MB

23.22.现在吃饭还是不够慢，怎么破？.mp3858.35KB

22.21.每天规划饮食，还是要暴食，怎么破？.mp34.29MB

21.20.我吃了一袋汤圆，两盘饺子，是怎么了？.mp35.64MB

20.19.暴食因为见特别的人，需要极速减肥，去证明自己.mp37.02MB

19.18.我怎么做可以接纳我自己？.mp35.5MB

18.17.恨自己长的不完美，怎么办？.mp37.18MB

17.16.遇到困难的时刻怎么办？.mp33.94MB

16.15.王攀，如何与羞耻感和平相处？真实的自我是什么样的？.mp316.78MB

15.14.自助餐就暴食，怎么破？.mp33.83MB

14.13.孤独无聊无所事事，没事干只能吃，怎么办？.mp34.64MB

13.12.自助餐就暴食，怎么破？(1).mp33.83MB

12.11.恐惧吃多，吃碳水，该怎么办？.mp34.43MB

11.10.觉得很丢脸厌恶自己怎么办？.mp34.21MB

10.9.和公公一起吃饭就紧张是怎么了？.mp31.93MB

09.8.胡慎之，如何控制愤怒？在自己失控时候帮助自己？.mp322.15MB

08.7.曾经得不到的食物变成恨意发泄暴食.mp34.52MB

07.6.王潘攀，如何找到我愤怒和无力的节点.mp37.6MB

06.5.苏瑞雪，你好，愤怒.mp317.07MB

05.4.她经常出差，打乱饮食睡眠，引发暴食.mp34.67MB

04.3.因为“不敢长大成成熟女人”她暴食.mp311.87MB

03.2.瘦子减肥越减越肥2.mp39.96MB

01.1.瘦子减肥，越减越肥1.mp34.19MB

文七28天驾驭食欲训练营

30-28、变瘦核心：真正有效的减肥.mp478.85MB

29-27、驾驭食欲练习：情绪急救包.mp414.83MB

28-26、长胖根源：如何化解一直吃.mp433.94MB

27-25、驾驭食欲练习：胃部饱足感.mp413.9MB

26-24、长胖根源：胃饱了嘴就停下来.mp435.26MB

25-23、驾驭食欲练习：味觉满足感.mp424.76MB

24-22、长胖根源：不吃食物解决嘴馋.mp430.6MB

23-21、变瘦的核心：阻碍变瘦的错误思维.mp436.2MB

22-20、驾驭食欲练习：好睡眠.mp419.6MB

21-19、长胖根源：如何通过睡觉睡瘦.mp425.65MB

20-18、驾驭食欲练习：餐前平静mini训练.mp410.82MB

19-17、长胖根源：越是不吃就越胖.mp436.69MB

18-16、驾驭食欲练习：味觉清晰度训练.mp424.77MB

17-15、长胖的根源：不再嘴馋的秘密.mp414.08MB

16-14、变瘦的核心：体重的合适值.mp436.25MB

15-13、长胖根源：吃了像没吃一样怎么办.mp413.99MB

14-12、驾驭食欲练习：平静力.mp416.01MB

13-11、长胖根源：想吃的时候如何停下来.mp432.13MB

12-10、驾驭食欲练习：饥饿感.mp415.83MB

11-9、长胖根源：饥饿感.mp417.19MB

10-8、掌控食欲持续瘦的核心.mp423.76MB

09-7、变瘦的核心：改变的本质.mp437.36MB

08-6、吃的越多越好减肥.mp416.04MB

07-5、驾驭食欲练习：正念饮食初体验.mp422.07MB

06-4、长胖根源：越快越胖.mp430.12MB

05-3长胖根源：饮食与身体的关系.mp421.69MB

04-2驾驭食欲练习：平静专注初练习.mp413.48MB

03-1、我的初心.mp426.22MB

02-00正念饮食发刊词.mp432.86MB

01-0公开课：购买须知.mp410.95MB

28天骨态塑形

燃脂舞蹈视频合集2

中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4902.78MB

循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4148.07MB

小马哥舞蹈视频30分钟.mp4704.73MB

小马哥舞蹈合集40分钟.mp4809.61MB

热辣女团燃脂舞30分钟.mp4515.96MB

燃脂舞合集42分钟.mp4625.79MB

欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4797.72MB

欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4315.47MB

快乐燃脂舞40分钟合集.mp4841.61MB

动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4759.26MB

超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4192.51MB

超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4762.94MB

30分钟燃脂操.mp4359.55MB

20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4229.97MB

18首燃脂操合集44分钟.mp41.19GB

燃脂舞蹈视频合集1

周六野减脂操22分钟.mp467.27MB

燃脂舞合集40分钟.mp4640.31MB

燃脂舞蹈合集45分钟.mp4889.65MB

燃脂舞蹈合集30分钟.mp4572.32MB

轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4218.15MB

帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4290.38MB

帕梅拉燃脂操45分钟.mp4882.6MB

欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4345.3MB

欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4570.08MB

女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp41.28GB

刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4688.62MB

快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4753.7MB

快乐燃脂舞合集52分钟.mp4473.62MB

快乐燃脂舞合集30分钟.mp4653.02MB

快乐燃脂舞60分钟合集.mp41.08GB

拉伸合集

全身15分钟拉伸.mp462.46MB

帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4217.16MB

8分钟运动后全身拉伸.mp458.11MB

10分钟站立拉伸.mp463.91MB

10分钟拉伸放松肌肉.mp4174.78MB

减肥励志视频

为自己而战.mp450.24MB

瘦瘦瘦.mp460.95MB

就现在.mp440.66MB

坚持就是胜利.mp432.07MB

坚不可摧.mp418.17MB

减肥计划表模板

周运动计划表excel表格样式36.xls25.5KB

周饮食计划表Excel模板样式35.xlsx10.75KB

周健身计划表模板样式34.xls80KB

周计划表格3（可打印）.xls22KB

周减肥记录样式33.xlsx9.7KB

运动健身减肥计划表样式32.xlsx10.38KB

运动减肥计划表样式31.xlsx13.18KB

月度减肥计划表Excel模板样式30.xlsx56.92KB

夏季减肥周计划表样式29.xlsx98.96KB

瘦身减肥记录表样式28.xlsx13.52KB

瘦身计划表格样式27.xlsx56.42KB

食物热量查询表.xlsx61.43KB

每周计划表表格模板1（可打印）.xls21.5KB

健身减肥计划表（含目标监控）样式26.xlsx228.03KB

健康简单减肥体重记录表.xlsx28.93KB

健康（减肥）计划表样式25.xlsx10.09KB

简约减肥计划表样式24.xls23KB

简洁健身计划表模板样式23.xls20KB

简单周减肥计划表样式22.xls20.5KB

简单实用简洁减肥计划表样式21.xlsx11.92KB

简单简洁减肥计划表样式20.xlsx9.94KB

简单减肥食谱计划表样式19.xlsx12.39KB

简单减肥计划表样式18.xlsx15.65KB

简单大气减肥计划表样式17.xls25KB

减肥诊断表.xlsx10.51KB

减肥饮食记录表Excel模板样式16.xlsx92.18KB

减肥饮食记录.xlsx9.57KB

减肥心理测验问卷.xlsx12.07KB

减肥体重记录表.xlsx56.33KB

减肥记载表样式15.xlsx143.54KB

减肥计划表样式9.xlsx12.06KB

减肥计划表样式8.xls24.5KB

减肥计划表样式7.xls23.5KB

减肥计划表样式6.xls23KB

减肥计划表样式5.xlsx53.72KB

减肥计划表样式4.xls27KB

减肥计划表样式1.xlsx11.07KB

减肥计划表格样式14.xlsx27.39KB

减肥计划表格样式13.xlsx68.1KB

减肥计划表格样式12.xlsx50.48KB

减肥计划表Excel模板样式11.xls24.5KB

减肥计划表Excel模板样式10.xls24.5KB

个人饮食计划每周食谱表excel表格模板样式3.xlsx12.1KB

橙色简单减肥记录表样式2.xlsx36.12KB

【03】减脂食谱

菜场选购清单.xls26KB

30天减脂食谱运动计划.pptx83.41MB

21天食谱电子版.pdf1.91MB

减脂食谱合集

早餐食谱合集

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燃脂舞蹈视频合集2

中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4902.78MB

循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4148.07MB

小马哥舞蹈视频30分钟.mp4704.73MB

小马哥舞蹈合集40分钟.mp4809.61MB

热辣女团燃脂舞30分钟.mp4515.96MB

燃脂舞合集42分钟.mp4625.79MB

欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4797.72MB

欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4315.47MB

快乐燃脂舞40分钟合集.mp4841.61MB

动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4759.26MB

超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4192.51MB

超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4762.94MB

30分钟燃脂操.mp4359.55MB

20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4229.97MB

18首燃脂操合集44分钟.mp41.19GB

燃脂舞蹈视频合集1

周六野减脂操22分钟.mp467.27MB

燃脂舞合集40分钟.mp4640.31MB

燃脂舞蹈合集45分钟.mp4889.65MB

燃脂舞蹈合集30分钟.mp4572.32MB

轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4218.15MB

帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4290.38MB

帕梅拉燃脂操45分钟.mp4882.6MB

欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4345.3MB

欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4570.08MB

女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp41.28GB

刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4688.62MB

快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4753.7MB

快乐燃脂舞合集52分钟.mp4473.62MB

快乐燃脂舞合集30分钟.mp4653.02MB

快乐燃脂舞60分钟合集.mp41.08GB

拉伸合集

全身15分钟拉伸.mp462.46MB

帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4217.16MB

8分钟运动后全身拉伸.mp458.11MB

10分钟站立拉伸.mp463.91MB

10分钟拉伸放松肌肉.mp4174.78MB

减脂食物合集

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微信图片_20220719155922271659152699289.jpg488.65KB

万能搭配公式2.jpg324.46KB

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食物合集.jpg896.2KB

建议一日三餐搭配1659152767244.jpg342.93KB

减脂主食1659152525350.jpg646.26KB

减脂期少吃的水果.jpg786.22KB

减脂3大公式31659152598539.png52.36KB

减肥公式.jpg714.22KB

刮脂蔬菜1659152609148.jpg617.03KB

高蛋白食物.jpg824.25KB

低卡水果21659152617997.jpg590.8KB

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减脂励志壁纸

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减肥食谱

食谱图片说明.txt179Byte

01.减脂食谱电子版-高清版.pdf1.91MB

精准瘦身法跟练课

14.进阶练习·4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp497.39MB

13.初阶练习·4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp494.14MB

12.进阶练习·4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4105.25MB

11.初阶练习·伸伸腿告别松弛下垂.mp4108.6MB

10.进阶练习·360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4107.89MB

09.初阶练习·消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp483.12MB

08.进阶练习·俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4116.47MB

07.初阶练习·毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp485.12MB

06.进阶练习·15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4110.12MB

05.初阶练习·巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp492.15MB

04.进阶练习·全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp493.5MB

03.初阶练习·矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4107.92MB

02.练后放松·恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp493.92MB

01.练前热身·激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4117.64MB

极速减脂尊巴热舞课

第12课全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4119.26MB

第11课肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4111.37MB

第10课核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4154.58MB

第09课提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4139.89MB

第08课缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4174.61MB

第07课美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4182.44MB

第06课紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂(1).mp4199.17MB

第05课香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4214.32MB

第04课加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4195.47MB

第03课控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4175.36MB

第02课初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4147.88MB

第01课热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4184.75MB

06.跟随方案：使用食谱的8项注意

2.8减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a834.41KB

2.7为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a1.68MB

2.6按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a1.11MB

2.5备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a1.47MB

2.4口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a567.11KB

2.3不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a901.74KB

2.2不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a751.25KB

2.1食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a1.08MB

05.跟随方案：健康苗条的9大原则

9.运动减肥期间，这样配合运动更好.m4a762.62KB

08.忌口减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a1.07MB

07.烹调减肥餐的7种烹饪方式.m4a1.97MB

06.喝奶学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a1.12MB

05.喝水正确喝水，减肥效果能加倍.m4a849.37KB

04.蔬菜一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a1.57MB

03.水果减肥期间吃水果，注意这3点.m4a1.38MB

02.肉类1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a1.16MB

01.主食减肥期间，多考虑3种主食.m4a1.77MB

04.（健身）夏秋减肥食谱

食谱使用说明和预制食物

预制食品.pdf1.87MB

食谱使用说明.pdf1.31MB

发刊词

发刊词.pdf2.73MB

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菜谱3.jpg151.3KB

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菜谱1.jpg300.4KB

D1餐单.png3.34MB

03.【健身】冬春减肥食谱

说明.docx14.33KB

9Day4.pdf1005.75KB

8Day3食谱.pdf1.78MB

7DAY3.pdf2.15MB

6Day2食谱.pdf1.69MB

5DAY2.pdf2.77MB

4Day1食谱.pdf1.73MB

3DAY1.pdf2.75MB

2发刊词.pdf860.16KB

16Day7食谱.pdf1.52MB

15DAY7.pdf1.63MB

14Day6食谱.pdf2.27MB

13DAY6.pdf1.67MB

12Day5食谱.pdf1.81MB

11DAY5.pdf1.89MB

10Day4食谱.pdf1.78MB

1发刊词.pdf1.82MB

02.21天食谱-减肥食谱

第9天食谱.pdf662.79KB

第8天食谱.pdf715.43KB

第7天食谱.pdf1.23MB

第6天食谱.pdf1.22MB

第5天食谱.pdf1.25MB

第4天食谱.pdf2.14MB

第3天食谱.pdf1.82MB

第21天食谱.pdf627.6KB

第20天食谱.pdf1.03MB

第2天食谱.pdf1.6MB

第19天食谱.pdf632.45KB

第18天食谱.pdf635.7KB

第17天食谱.pdf632.51KB

第16天食谱.pdf724.41KB

第15天食谱.pdf697.53KB

第14天食谱.pdf631.11KB

第13天食谱.pdf671.9KB

第12天食谱.pdf733.2KB

第11天食谱.pdf685.58KB

第10天食谱.pdf733.91KB

第1天食谱.pdf2.43MB

【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf23.63MB

【采购清单】第7天_第9天.pdf4.03MB

【采购清单】第4天_第6天.pdf4.05MB

【采购清单】第19天_第21天.pdf3.39MB

【采购清单】第16天_第18天.pdf3.67MB

【采购清单】第13天_第15天.pdf3.78MB

【采购清单】第10天_第12天.pdf3.26MB

【采购清单】第1天_第3天.pdf5.8MB

[02]课程笔记

备注说明：第7、14、21天为休息日.txt0Byte

Day27动作拆解笔记.pdf1.66MB

Day26动作拆解笔记.pdf1.42MB

Day25动作拆解笔记.pdf1006.96KB

Day24动作拆解笔记.pdf1.26MB

Day23动作拆解笔记.pdf1.24MB

Day22动作拆解笔记.pdf1.22MB

Day20动作拆解笔记.pdf1.16MB

Day19动作拆解笔记.pdf1.85MB

Day18动作拆解笔记.pdf1.39MB

Day17动作拆解笔记.pdf1.17MB

Day16动作拆解笔记.pdf1.11MB

Day15动作拆解笔记.pdf1.17MB

Day13动作拆解笔记.pdf1.46MB

Day12动作拆解笔记.pdf1.07MB

Day11动作拆解笔记.pdf840.32KB

Day10动作拆解笔记.pdf1.18MB

Day09动作拆解笔记.pdf972KB

Day08动作拆解笔记.pdf1.1MB

Day06动作拆解笔记.pdf871.09KB

Day05动作拆解笔记.pdf834.5KB

Day04动作拆解笔记.pdf891.88KB

Day03动作拆解笔记.pdf850.03KB

Day02动作拆解笔记.pdf1.09MB

Day01动作拆解笔记.pdf1.24MB

[01]28天骨态塑形视频课

备注说明：第7、14、21天为休息日.txt0Byte

[57]【魏巍老师休息术】冥想.mp425.35MB

[56]【魏巍老师休息术】放松功.mp443.92MB

[55]【跟练】第27天直播日全方位美态逆龄.mp4797.2MB

[54]【讲解】第27天直播日全方位美态逆龄.mp42.8GB

[53]【跟练】第26天练习日灵动肩周.mp4617.07MB

[52]【讲解】第26天练习日灵动肩周.mp4356.59MB

[51]【跟练】第25天直播日下肢排列优化.mp4511.51MB

[50]【讲解】第25天直播日下肢排列优化.mp42.73GB

[49]【跟练】第24天练习日腰背力量训练.mp4340.27MB

[48]【讲解】第24天练习日腰背力量训练.mp4329.98MB

[47]【讲解】第23天直播日胸椎美体操.mp42.78GB

[46]【跟练】第23天直播日胸椎美体操.mp4637.34MB

[45]【第四周】周一助教直播答疑.mp41013.61MB

[44]【跟练】第22天练习日脊柱激活.mp4543.45MB

[43]【讲解】第22天练习日脊柱激活.mp4307.72MB

[42]【跟练】第20天直播日全身耐力强化.mp4349.91MB

[41]【讲解】第20天直播日全身耐力强化.mp42.17GB

[40]【第三周】周四助教直播答疑.mp4950.51MB

[39]【跟练】第19天练习日精致肩臂.mp4500.18MB

[38]【讲解】第19天练习日精致肩臂.mp4294.52MB

[37]【跟练】第18天练习日挺拔背部.mp4374.7MB

[36]【讲解】第18天练习日挺拔背部.mp4281.21MB

[35]【跟练】第17天练习日臀腿特训.mp4399.75MB

[34]【讲解】第17天练习日臀腿特训.mp4304.48MB

[33]【跟练】第16天直播日精雕腰线.mp4436.71MB

[32]【讲解】第16课直播日精雕腰线.mp41.72GB

[31]【第三周】周一助教直播答疑.mp4801.67MB

[30]【跟练】第15天练习日全身肌力激活.mp4245.67MB

[29]【讲解】第15天练习日全身肌力激活.mp4318.05MB

[28]【跟练】第13天直播日综合修复.mp4339.09MB

[27]【讲解】第13天直播日综合修复.mp41.83GB

[26]【跟练】第12天练习日下肢塑形.mp4251.57MB

[25]【讲解】第12天练习日下肢塑形.mp4288.19MB

[24]【第二周】周四助教直播答疑.mp4906.03MB

[23]【跟练】第11天练习日上肢雕刻.mp4437.28MB

[22]【讲解】第11天练习日上肢雕刻.mp4298.25MB

[21]【跟练】第10天练习日胸背美化.mp4333.25MB

[20]【讲解】第10天练习日胸背美化.mp4280.84MB

[19]【跟练】第9天直播日瘦腿美臀.mp4337.4MB

[18]【讲解】第9天直播日瘦腿美臀.mp41.78GB

[17]【第二周】周一助教直播答疑.mp4850.9MB

[16]【跟练】第8天练习日腰腹塑造.mp4441.51MB

[15]【讲解】第8天练习日腰腹塑造.mp4333.99MB

[14]【跟练】第6天直播日骨盆精控.mp4401.34MB

[13]【讲解】第6天直播日骨盆精控.mp41.57GB

[12]【跟练】第5天练习日纤臂细腿.mp4463.26MB

[11]【讲解】第5天练习日纤臂细腿.mp4278.88MB

[10]【第一周】助教直播答疑.mp4952.11MB

[09]【跟练】第4天练习日关节灵活.mp4340.92MB

[08]【讲解】第4天练习日关节灵活.mp4293.93MB

[07]【跟练】第3天练习日紧实臀部.mp4393.16MB

[06]【讲解】第3天练习日紧实臀部.mp4270.09MB

[05]【跟练】第2天直播日瘦腹细腰.mp4285.04MB

[04]【讲解】第2天直播日瘦腹细腰.mp41.75GB

[03]【跟练】第1天直播日骨盆唤醒.mp4308.6MB

[02]【讲解】第1天直播日骨盆唤醒.mp41.6GB

[01]【先导课】28天普拉提骨态塑形营.mp4211.48MB

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