叔贵肩颈马甲线减脂训练课程专为追求健康体态和完美线条的你设计。课程结合科学的训练方法和实用的健康建议，专注于肩颈舒缓、马甲线塑造和高效减脂。无论你是健身新手还是希望提升训练效果的老手，本课程都能提供个性化的指导，帮助你在短时间内看到显著的身体变化。通过这套课程，你不仅能改善体态，还能增强体能，享受更健康的生活方式。立即加入，开始你的塑形之旅！
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叔贵肩颈马甲线减脂训练课程2.03 GB(mp4视频78节；pdf文档2个；)
叔贵的减脂训练课-肩颈+马甲线+减脂2795
马甲线
5腹肌
腹肌日常激活---3个小动作，随时都能练腹肌.mp417.01MB腹肌功能性测试--帮你判断腹肌状态.mp421.7MB4进阶
进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp44.22MB进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp45.03MB进阶07-弹力绳跪姿转体.mp44.28MB进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp46.28MB进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp45.11MB进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp45.45MB进阶03-弹力绳死虫子.mp44.13MB进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp46.03MB进阶01-弹力绳腹肌激活.mp45.29MB3基础
基础09-腹部拉伸.mp44.99MB基础08-胜利人鱼线支撑.mp43.75MB基础07-滑动跪姿抬腿.mp45.5MB基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp45.19MB基础05-直腿腹肌引导.mp43.21MB基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp46.12MB基础03-改良平板支撑.mp46.57MB基础02-腹肌阻力激活.mp45.94MB基础01-猫咪呼吸.mp45.39MB2完整跟练
【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4163.8MB【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4134.81MB1练前自测
【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp419.76MB减脂
叔贵的减脂训练课目录.pdf1.1MB完整跟练
【糖原损耗训练】完整跟练.mp4252.6MB【恢复性训练】完整跟练.mp4147.04MB【HIIT训练】完整跟练.mp4115.58MB练前必看
练前必看.pdf1.85MB「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp427.06MB3【恢复性训练】
【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp47.47MB【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp46.02MB【恢复性训练】动作讲解四：Z字拉伸.mp46.67MB【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp48MB【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp410.51MB【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp46.57MB【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp46.58MB【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp45.34MB【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp46.18MB【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp46.66MB2【HIIT训练】
【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp412.08MB【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp412.23MB【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp47.06MB【HIIT训练】动作讲解十：简易Burpee转体.mp412.87MB【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp44.69MB【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp48.23MB【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp46.19MB【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp49.37MB【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp412.04MB【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp410.94MB1【糖原损耗训练】
【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp49.31MB【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp410.93MB【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp414.81MB【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp421.79MB【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp417.29MB【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp415.86MB【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp412.37MB【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp417.12MB肩颈
4悦动精讲
悦动精讲08-眼镜蛇.mp420.94MB悦动精讲07-后背拉伸.mp425.12MB悦动精讲06-坐姿上肢序列激活.mp420.93MB悦动精讲05-卧姿肩胛骨稳定重塑.mp419.93MB悦动精讲04-反手挺胸.mp413.36MB悦动精讲03-摸肩绕圈.mp418.16MB悦动精讲02-站姿反手绕肩.mp412.5MB悦动精讲01-站姿关节放松.mp420.54MB3静态精讲
静态精讲10-颈部筋膜放松.mp424.32MB静态精讲09-背部筋膜放松.mp411.56MB静态精讲08-别着拉伸.mp44.89MB静态精讲07-俯身大回环.mp419.64MB静态精讲06-俯身V字挺胸.mp420.31MB静态精讲05-俯身小翅膀起飞.mp416.14MB静态精讲04-俯身正反手起飞.mp416.25MB静态精讲03-虔诚祷告.mp416.6MB静态精讲02-胸部毛巾拉伸.mp414.78MB静态精讲01-全身动态伸展.mp411.45MB2完整跟练
【完整跟练】悦动版20分钟肌肉重塑.mp4132.95MB【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松_20201025230900.mp4126.07MB【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松.mp4126.07MB【完整跟练】办公室5分钟放松训练.mp469.2MB1练前自测
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp438.44MB
