本教程由资深健身教练宇哥精心打造，涵盖健身知识、饮食原则、训练模板及拉伸放松等全方位内容。从基础的热身到高级训练技巧，本教程适合所有健身爱好者，无论你是健身新手还是经验丰富的运动员。通过科学的训练方法和实用的饮食建议，帮助您有效提升体能，塑造理想体型。立即开始，让宇哥带领您迈向更健康、更强壮的生活！
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宇哥健身全攻略：从新手到高手的科学训练9.94 GB(MOV视频73节；JPG图片10张；)
鞋带不开系法.MOV60.78MB7简易拉伸及泡沫轴放松课程
胸大肌背阔肌拉伸.MOV189.02MB臀股四小腿拉伸.MOV249.16MB三角肌三头肌拉伸.MOV222.34MB
髂胫束综合症缓解方法.JPG2.21MB泡沫轴腿部放松课程.MOV327.7MB颈部肌群拉伸.MOV92.75MB极速瘦腰法宝.JPG763.02KB腘绳肌肱二头肌拉伸.MOV180.09MB6训练原则与心法
有氧运动注意事项.MOV68.42MB训练原则与心法修正版.MOV312.65MB5训练模板与细则
中级训练水平模版.MOV353.82MB高级训练水平模版.MOV392.1MB初级训练水平模版.MOV258.58MB1序.MOV22.76MB训练动作详解
胸大肌
上斜哑铃推举.MOV137.73MB屈体哑铃夹胸.MOV112.19MB杠铃上斜推.MOV80.39MB杠铃平推.MOV83.08MB臂撑复合组.MOV143.22MB斜方肌
屈体哑铃缩肩.MOV88.23MB立式杠铃肩环绕.MOV125.88MB小腿三头肌
坐姿提踵.MOV87.34MB立式负重提踵.MOV75.22MB立式单组提踵.MOV75.22MB臀肌
史密斯单腿跨步.MOV92.18MB跨步走.MOV130.67MB竖脊肌
山羊挺身.MOV124.38MB三角肌
史密斯肩上推举.MOV119.16MB三面飞鸟.MOV110.63MB屈体侧拉.MOV169.48MB立式龙门旋外拉.MOV152.2MB立式侧上举.MOV73.18MB腘绳肌
直腿硬拉.MOV159.63MB俯卧腿弯举.MOV134.39MB股四头肌
腿屈伸.MOV127.5MB挺髋蹲.MOV84.43MB杠铃后蹲.MOV231.85MB肱三头肌
仰卧杠铃臂屈伸.MOV110.56MB绳索臂屈伸.MOV115.65MB屈体哑铃单臂屈伸.MOV87.26MB立式前旋臂屈伸.MOV124.5MB肱二头肌
坐姿哑铃膝内弯举.MOV103.23MB哑铃单臂弯举.MOV83.91MB斜凳哑铃弯举.MOV127.14MB三面弯举.MOV205.08MB杠铃游肘弯举.MOV82.55MB腹肌
元宝收腹.MOV156.7MB悬垂举腿.MOV68.93MB卷腹.MOV48.22MB背阔肌
坐姿划船.MOV183.3MB屈体哑铃划船.MOV98.36MB脐引体.MOV47.15MB平引体.MOV62.28MB宽引体.MOV82.58MB钢线下拉.MOV177.93MB单臂转体下拉.MOV175.06MB4热身原则
热身原则：正确热身步骤.MOV296.56MB3数据采集与训练水平判定
3女性训练水平判定.MOV155.53MB2男性训练水平判定.MOV262.95MB1身体数据采集方法.MOV455.33MB2饮食原则
案例
饮食.JPG162.72KB8.JPG145.13KB7.JPG105.04KB6.JPG145.17KB5.JPG259.28KB4.JPG169.9KB3.JPG161KB2.JPG107.11KB1健身先健脑
9特殊人群运动建议.MOV75.01MB8女性能练出大肌肉么.MOV158.7MB7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV107.76MB6盐和水的误解.MOV70.58MB5有氧和力量哪个减脂.MOV87.23MB4训练一段时间后我会变成什么样.MOV159.96MB3减脂可以少吃或者不吃么.MOV65.67MB2存在局部瘦么.MOV134.46MB1肥胖是怎么来的.MOV79.13MB13一些建议（1）.MOV40.27MB12热量计算误区.MOV145.6MB11蛋白粉是激素么.MOV111.25MB10为什么要补充蛋白.MOV115.68MB0介绍
课程介绍.MOV66.25MB
