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叔贵高效臀部训练：提升臀线与圆润翘臀1.29 GB(mp4视频25节；pdf文档2个；)
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.08MB24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.28MB23【完整跟练】提高臀线.mp4297.82MB22【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp428.24MB21【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp414.69MB20【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp411.57MB19【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp411.06MB18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp415.47MB17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp469.7MB16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp411.45MB15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp427MB14【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp413.2MB13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp417.61MB12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp412.67MB11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp47.48MB10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp411.37MB09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp410.4MB08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp412.4MB07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp415MB06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp419.98MB05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp424.9MB04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp440.84MB03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp423.38MB02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp424.34MB01【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp414.13MB
00计划安排和课程搭配.pdf2.2MB00工具和场地准备.pdf4.75MB
